na obwody

[...] przez cały tydzień (krutkie treningi) BEZ SENSU- ZAJEDZIESZ SIĘ -czy należy używać maksymalnego obciążenia czy np 60% tego co da sięunieść OKOŁO -jak należy dawkować ;) obwody JEŚŁI TO TRENING OBWODOWY- TO PODAJ GO KONKRETNIEJ CO I JAK:SERIE, ĆWICZENIA, POWTÓRZENIA ,PRZERWY ITD -ile tygodni powinien trwać tki trening-ZALEŻY OD STAŻU STOPNIA [...]

Nie chodzi tu o moje "umiejętności" W tym treningu chodzi o to, że wykonujesz wszystkie ćwiczenia po koleji(12- 15 powtórzeń). Kiedy skończysz robisz jeszcze raz. To są tzw. obwody. Naprawdę przeczytaj wszystko co jest w linku, który ci dałem. Tam jest wszystko czarno na białym.

cwiczysz w domu? czy masz do dyspozycji cala silownie, zeby robic obwody i z czasem sie miescic? ogolnie nad planem bym pokombinowal, mnie sie nie podoba no i moze czas na mala przerwe od wycinki?

JAKI MAM TYP BUDOWY POIZEJ PODAJE WAGE I OBWODY TO SA MOJE PIERWSZE DNI NA SILOWNI. WIEK 26 WAGA 82 KG WZROST 182 CM BICEPS 35 KLATKA 94 PAS 90 TALIA 80 UDO 56 LYDKA 39 NADGARSTEK 18 KARK 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef42380b5eef4065873b2baa8b6e1377.jpg

[...] w cyklu + podciąganie na koniec treningu). Burpees Pistol squat (lub inna forma przysiadu) Jakaś forma pompek (np. dipsy) Drążek (podchwyt lub nachwyt) Wall walk Między ćwiczeniami nie robisz przerw, kończąc obwód odpoczywasz 90 sek. (stopniowo schodzisz do 60 sek.). Zaczynasz przygodę od dwóch obwodów. 3 obwody powinny zająć 15-20 minut.

[...] ankiety działu. Myślę, że niezbędna będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Poza tym, nie masa ciała decyduje o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Nie masz nic co byłoby tutaj jakimś odnośnikiem do [...]

obwody na jednym cylku +3cm. To zapenie jest spowodowane brakiem diety a to mało czy jak

[...] tym bardziej przy smiesznej dawce 400mg week wiec nie wiem czego ty sie spodziewales bralem 500mg week bolda i poprawilem jakosc zylki powychodzily ia waga stala bralem z omka nic nie przytylem tylko spalilem tluszcz i obwody poszly do gory dzieki omce ale mialem odpowiednia diete nie kefirową wiec opinia jak dla mnie nie wiarygodna pozdroo

olere, zacznij od tego że zmniejsz intensywność obwodów. Robiłeś coś na 100%, rób teraz na 80%. Zauważyłem u siebie taką rzecz. Robię trzy, cztery obwody siłowe, które trwają 5-6 minut. Kiedyś przy końcu drugiego obwodu przyspieszyłem... ...i musiałem iść do domu. Wypompowałem się i nic nie byłem już w stanie zrobić.

Nie jestem pewien ale od samej diety to chyba ci brzuszek urośnie, a o to chyba ci nie chodzi %-) Tu jest link o treningu siłowym w sportach walki (nie chodzi i obwody itp.), tam jest fbw na masę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-20 21:07:07

staz to nie 3 miesiace tylko przez trzy miesiace spadlem 10 kg na diecie trening na rzezbe plus aeroby teraz juz nie mam takiego fatu i chcem powiekszyc obwody wraz z ciaglym podkresleniem rzezby czytalem ze to tez jest mozliwe przy braniu tych supli.

Jeżeli na 2800kcal obwody stały w miejscu, to jak najbardziej można zwiększyć ich ilość do 3200kcal.

Więcej szczegółów, bo z "trochę urosłem" nie wiele da się wywnioskować :) Jaki/e plan/y treningowy/e przerobiłeś przez ten rok? Jakiś progres przez ten rok? siłowy, wagowy, obwody... Dodatkowe przydatne informacje? 18 latek po roku 67 na płaskiej i 75 w MC to albo zaczynałeś od połowy tych ciężarów albo mało co ruszyłeś z miejsca przez ten rok, bo [...]

[...] jak cardio na rowerze przez 40 min po treningu siłowym, ale go nie mam ;/ Co mógłbym robić w podobnym czasie, zebym dał radę zamiast rowerka i biegania? Możesz wprowadzić choćby skakanie na skakance kwestia albo jakieś obwody z masą ciała, ale to będzie bardziej wymagające niż lekkie aero po treningu. W jakim celu ma być ta dodatkowa aktywność?

A trawienie spoko idzie? Nie ma problemow, bulgotow, wzdec? Moze zamaist aero zacznij robic HIIT, albo jakies inne intensywne? Ryz zmieniaj na kasze rozne i ziemniaki. Spadkow w osiagach nie ma? A mierzysz sie , tzn. obwody sprawdzasz? Blonnik jest w odpowiedniej ilosci?

[...] efektów kształtowania sylwetki, oraz tego jak ona wygląda. Polecam w takiej sytuacji nie skupiać się na tym, ile ważysz, a jak wyglądasz. W krótkim okresie miarą efektów będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Aby budować mięśnie oczywiście niezbędny jest dodatni bilans energetyczny. Około +300 kalorii.

Widzę brak warzyw ;-) dodawaj warzywa i możesz sobie tak zacząć, chociaż ja osobiście nie ciełabym 500 kcal tylko 300 na poczatku. Zacznij, obserwuj obwody, ewentualnie zrób sobie zdjecia porównawcze i w miarę potrzeby koryguj dietę.

Dodaj 200kcal i zacznij od 3600kcal. Jest to i tak spora ilość. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian koryguj kalorie w diecie. Daj tłuszcze 1,5g żeby nie jeść aż tyle węglowodanów.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jeżeli jednak spadało, to bez wątpienia kcal należy podbić.

[...] do wykonania w domu. Co do samych serii o ktore pytasz, to najpierw robisz 3 serie pompek, potem 3 serie brzuszkow, a potem 3 serie np przysiadów. Chyba że robisz sobie obwody, to możesz robić pompki, od razu brzuszki i od razu przysiady i dopiero wtedy przerwa. Wszystko zalezy od celu. Pierwszy sposob jest barrdziej masowy, drugi kondycyjno [...]